미네랄이 풍부한 음식 추천

 

미네랄은 뇌 건강, 혈액 순환, 면역력 강화 등에 중요한 역할을 해. 특히 뇌경색 예방과 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

1. 칼슘이 풍부한 음식 (뼈 건강, 혈압 조절)

• 우유, 치즈, 요거트
• 두부, 콩류
• 케일, 브로콜리
• 멸치, 뱅어포

2. 마그네슘이 풍부한 음식 (혈압 조절, 신경 안정)

• 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨
• 바나나, 아보카도
• 시금치, 브로콜리
• 귀리, 현미

3. 칼륨이 풍부한 음식 (나트륨 배출, 혈압 조절)

• 바나나, 감자, 고구마
• 오렌지, 토마토
• 아보카도, 코코넛워터
• 강낭콩, 렌틸콩

4. 아연이 풍부한 음식 (면역력 강화, 세포 재생)

• 굴, 새우, 조개류
• 닭고기, 소고기
• 견과류 (호두, 피스타치오)
• 병아리콩, 렌틸콩

5. 철분이 풍부한 음식 (빈혈 예방, 혈액 생성)

• 소고기, 돼지고기 간
• 시금치, 케일
• 렌틸콩, 병아리콩
• 조개류 (홍합, 굴)